고혈압 잡는 매우 쉬운 방법… “매일 같은 시간에 ‘이곳’ 가기”

고혈압 환자에게 밝혀진 새로운 연구 결과**

고혈압을 관리하는 데 있어 운동이나 식단 조절만큼 효과적인 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요?
최근 미국 연구진이 발표한 결과에 따르면 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것만으로도 혈압을 눈에 띄게 낮출 수 있다고 합니다.

왜 ‘잠드는 시간’이 중요한가?

미국 오리건 보건과학대(Oregon Health & Science University) 연구팀은
만성 질환은 없지만 고혈압을 가진 중년 성인 11명을 대상으로 실험을 진행했습니다.

연구는 크게 두 단계로 이루어졌습니다.

일주일간 평소 수면 패턴 기록
참가자들은 손목 착용형 수면 측정기를 사용해 평소 취침 시간을 측정했습니다.
2주 동안 같은 시간에 잠자리에 들기 + 낮잠 금지
연구진은 참가자들에게 매일 똑같은 시간에 잠들고, 낮잠은 피할 것을 안내했습니다.

그 결과, 기존에는 밤마다 취침 시간이 평균 30분씩 들쭉날쭉했지만
개입 후에는 7분 내외로 안정되며 수면 패턴이 일정해졌습니다.

수면 리듬이 안정되자 놀라운 변화가 나타났습니다.

이 수치는 규칙적인 운동이나 염분 섭취 줄이기로 얻을 수 있는 효과와 비슷한 수준입니다.

특히 야간 혈압이 낮아진 것은 매우 중요한데,
야간 혈압이 높으면 심혈관 질환 위험이 크게 증가하기 때문입니다.

연구진은 “수면의 양뿐 아니라 수면의 일관성이 고혈압 관리에 핵심적 요소임을 보여준다”고 설명합니다.

즉,

와 같은 질문보다 매일 일정 시간에 잠드는 규칙성이 건강에 더 큰 영향을 준다는 의미입니다.

이 방법은 비용이 들지 않고 위험도 매우 낮기 때문에
고혈압 환자가 쉽게 실천할 수 있는 생활 개선 전략으로 평가됩니다.

이번 연구 결과는 수면 분야 대표 학술지인 SLEEP의 자매지
**‘SLEEP Advances(슬립 어드밴시스)’**에 최근 게재되었습니다.

✔ 매일 같은 시간에 잠자기
✔ 낮잠 피하기
✔ 규칙성이 곧 혈압 안정에 도움
✔ 운동·식단 조절만큼 효과 있음

고혈압이 있다면 오늘부터 취침 시간을 일정하게 유지하는 습관을 시작해보세요.
작은 변화가 큰 건강 효과를 가져올 수 있습니다.